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2019-09-20 09:17 来源:爱丽婚嫁网

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  外线防守质量的下降,导致了本赛季新疆男篮的丢分增多。当随着比赛强度上升,他的伤病情况不是很乐观。

本赛季方硕已经在北京挑了大梁,未来他的戏份会越来越多。特里斯坦-汤普森受伤之后,骑士队的内线并没有显露出用人危机,因为小南斯速度、篮板球以及积极性都不怵TT,更重要的是汤普森有时候太过笨重,而小南斯完美契合詹姆斯,跟上他的节奏。

  北京时间3月22日,此前森林狼对快船的比赛,球队主力替补德里克-罗斯遭遇了脚踝扭伤,只打半场就提前退场。相信看过比赛的球迷就能够看的出来布拉切在昨天的表现有多么尴尬,全场比赛出战分钟11投4中,其中三分球4投0中,拿下了9分8篮板4助攻6失误的数据,如果单看数据不看名字的话相信没有人会认为这是一名外援交出来的数据,更没有人会相信这是号称CBA第一内线外援交出来的数据。

  本场比赛,周琦首发出场,但在首节他主要被安排在三分线外游走,在进攻端并没有获得出手机会。(浮生)

在场的时候球队赢了10分,成为球队逆袭的关键。

  权健学费还是要交的,边后卫还是要提高的,防守还是要加强的!不说了!天津再战!韩国单外援把基本全主力权健打成这样。

  在乐福因伤缺阵期间,球队阵容进行了大幅度变动,乐福赛后在接受采访时表示交易之后的球队阵容实力有了提升。中场休息回来,哈登率先飙中三分,并在之后连杀内线砍分,他再度包揽火箭下半场的前9分。

  此时,五棵松球馆已经陷入到极度狂热的氛围中,现场的所有球迷都在疯狂的为北京喊着加油。

  两分球10投8中的他,多次突入新疆队的内线取分。易边再战,卡尔德隆飙中三分,乔治-希尔突破上篮,德罗赞造杀伤两罚全中,洛瑞反击再次造成卡尔德隆犯规,两罚全中,猛龙85-73领先12分。

  在森林狼力斩快船的西部卡位战当中,唐斯奉献19中10的超高准星,轰下30分10篮板3助攻2抢断1盖帽华丽数据,完成他本赛季第60次两双,而连续两季均至少轰下60次两双比肩加内特纪录,更率领森林狼完成后KG时代首次41胜,唯有狼队板凳悍将罗斯受伤成为遗憾。

  第三节,莫里斯上来就命中中投,安东尼立马回敬一球,霍福德连续命中远投,凯尔特人在本节前段夺回领先。

  谁能比我惨!勇士队客场以75-89不敌马刺,在库里、杜兰特和汤普森休战的情况下,球队的唯一全明星格林也在第二节因伤离场,他们在最后一节还领先4分的情况下遭遇痛揍,这样的残阵实在有点让人心酸。北京时间3月22日,此前森林狼对快船的比赛,球队主力替补德里克-罗斯遭遇了脚踝扭伤,只打半场就提前退场。

  

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2019-09-20 07:48:00 养生中国 分享
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本场比赛,权健之所以被屠杀,可以说是全北2米锋霸金信煜所赐,他几乎以一己之力摧毁了权健后防线。

  在理想状态下,躺下十五分钟之内就应当睡着,夜间不会醒来,即便要去洗手间,回来也会马上睡着。早上起来,感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠,你有多长时间没享受到了?有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧?

  睡不好,从头到脚伤害你

  大脑记忆力下降

  人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。

  头发干枯脱落

  充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

  皮肤衰老粗糙

  因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

  内分泌紊乱失调

  睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

  你为什么睡了个假觉?1

  光线不对

  光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢。所以,你需要在睡前1小时,把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能,当然,假如有可能不使用就最好了。

  2睡不好也要躺

  卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。

  3

  睡太久

  人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4?点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。

  4

  枕头太高

  枕头过高有害无益,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

  5

  睡垫太硬

  在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。

  一口气睡8小时不费劲儿

  富含镁和钙的食物:豆腐、牛奶、坚果

  高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

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  富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

  维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。

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  降低兴奋度的食物:酸枣仁

  如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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  抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻

  色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一小块馒头或面包。

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  呼吸法轻松入眠

  坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

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  如何起床后更精神

  每天晚上睡觉时,大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态,最后回到浅层睡眠的循环。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右,当你在睡眠最后阶段醒来,即从浅层睡眠醒来,此时最接近你自己的正常清醒状态,就不会有疲惫感。

  为了让自己醒来时感觉更精神,首先需要确定起床的时间?然后再按照循规律,算出自己的入睡时间。假设早上7点起床,按照90分钟循环规律进行倒推计算,适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽,可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

  在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,希望大家永远都能一觉睡到天亮~

  

  

  

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